ควรระวัง! โรคที่มีจาก “ความอ้วน” และวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด

[siritidaphon]

ควรระวัง! โรคที่มีจาก “ความอ้วน” และวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด

คนที่อยู่ในสภาวะอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมักเผชิญกับปัญหาสุขภาพได้ง่ายเมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำหนักตัวเข้าขั้นธรรมดา ดังเช่นว่า มีลักษณะอาการปวดหลัง หรือปวดตามข้อต่อ ฯลฯ โดยลักษณะการป่วยต่างๆบางทีอาจทำให้เกิดผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้

โรคบางประเภทที่มีต้นเหตุจากความอ้วนก็บางทีอาจร้ายแรงและก็เกิดอันตรายถึงแก่กรรมได้เช่นเดียวกัน ซึ่งคนที่มีน้ำหนักตัวมากมายควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้าอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะความอ้วน และก็ศึกษาวิธีการลดความอ้วนเพื่อไกลห่างจากโรคภัยที่มากับความอ้วน


สิ่งที่มาพร้อมกับความอ้วน

1. สภาวะอ้วนจนกระทั่งหายใจไม่ออก เป็นภาวการณ์ที่ไม่สามารถที่จะสูดหายใจเข้าลึกๆได้ตามเดิม จนกระทั่งทำให้หรูหราออกสิเจนในเลือดต่ำและก็มีคาร์บอนไดออกไซด์สูง ถึงแม้สิ่งที่ทำให้เกิดภาวการณ์นี้ยังไม่เป็นที่แจ่มชัด แต่ว่าคาดการณ์ว่าอาจเป็นเพราะระบบควบคุมการหายใจของสมองขาดตกบกพร่อง แล้วก็มีน้ำหนักส่วนเกินที่กระทบต่อลักษณะการทำงานของฝาผนังอก

2. ภาวการณ์หยุดหายใจขณะกำลังหลับ โรคอ้วนเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงสำคัญที่อาจจะก่อให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ ซึ่งจะมีลักษณะ อย่างเช่น กรนเสียงดังมากมาย บางทีอาจหยุดหายใจเป็นระยะในขณะนอน บางทีอาจรู้สึกอยากนอนในกลางวัน ฯลฯ ซึ่งภาวการณ์นี้อาจก่อให้กำเนิดโรคหัวใจและก็เส้นเลือดตามมาได้

3.โรคข้อเสื่อม การมีน้ำหนักตัวเกินกว่ามาตรฐานมากมายๆทำให้ข้อต่อจะต้องรับน้ำหนักมากมายตามไปด้วย ทำให้กระดูกอ่อนซึ่งปฏิบัติภารกิจปกป้องข้อต่อเสื่องลงอย่างช้าๆภาวะลง จนถึงบางทีอาจส่งผลให้รู้สึกเจ็บปวดตามรอบๆที่เป็นกระดูกข้อต่อ ดังเช่นว่า ข้างหลัง บั้นท้าย รวมทั้งเข่า ฯลฯ แต่ การลดความอ้วนบางทีอาจช่วยลดแรงกดรอบๆกระดูกข้อต่อ ทุเลาลักษณะของโรค แล้วก็ชะลอความเสื่อมโทรมของข้อได้

4. โรคเก๊าท์ เป็นภาวการณ์มีกรดยูริกในเลือดสูงซึ่งก่อให้เกิดการตกผลึกตามข้อต่างๆกระทั่งทำให้มีการเกิดอาการบวมตามข้อ โดยโรคเก๊าท์พบได้บ่อยในคนที่มีสภาวะน้ำหนักเกิน แม้กระนั้นการลดความอ้วนหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างเร็วก็อาจส่งผลให้ลักษณะโรคเก๊าท์ร้ายแรงขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้ คนที่เจ็บไข้หรือเคยมีอาการป่วยด้วยโรคเก๊าท์ควรจะขอความเห็นหมอถึงวิถีทางที่สมควรสำหรับเพื่อการลดหุ่น

5. เบาหวาน คนที่มีภาวการณ์อ้วนหรือน้ำหนักเกินมักมีอาการป่วยเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งการลดหุ่น การบริหารร่างกาย การทานอาหารในจำนวนที่สมควร รวมทั้งการนอนพักอย่างพอเพียงจะช่วยลดการเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ นอกจากนั้น การลดความอ้วนแล้วก็การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งบางทีอาจลดการใช้ยารักษาโรคเบาหวานได้

6. โรคนิ่วในถุงน้ำดี เป็นโรคที่พบบ่อยในคนที่มีสภาวะอ้วน แต่ทว่าการลดความอ้วนตัวลงอย่างเร็วหรือลดน้อยลงในจำนวนมากอาจจะส่งผลให้เป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดีได้ด้วยเหมือนกัน ซึ่งขอบเขตการลดความอ้วนที่ปลอดภัยแล้วก็ดีต่อร่างกายอยู่ที่ราว 0.45-0.9 กิโล/อาทิตย์

7. โรคหัวใจรวมทั้งโรคเส้นเลือดสมอง น้ำหนักตัวที่เกินกฏเกณฑ์มาตรฐานมากมายๆอาจจะเป็นผลให้เกิดภาวะความดันเลือดสูงและก็คอเลสเตอรอลในเลือดสูง ซึ่งสภาวะดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นบางทีอาจเป็นต้นเหตุของโรคหัวใจแล้วก็โรคเส้นเลือดสมองได้ โดยถ้าหากลดความอ้วนตัวลงให้ได้โดยประมาณ 5-10 เปอร์เซ็นต์ก็บางทีอาจช่วยลดจังหวะเสี่ยงของการเกิดโรคได้

8. โรคมะเร็ง ภาวการณ์อ้วนคือปัญหาสุขภาพที่บางทีอาจเกี่ยวพันกับการเกิดโรคมะเร็งได้ อย่างเช่น โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคมะเร็งเต้านม โรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก โรคมะเร็งหลอดของกิน โรคมะเร็งที่ไต ถุงน้ำดี ตับอ่อน แล้วก็รังไข่ ฯลฯ

ปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆโรคอ้วนอาจจะทำให้เกิดภาวะแทรกอื่นๆได้ ดังเช่นว่า ลักษณะของการปวดข้างหลังเรื้อรัง โรคกรดไหลย้อน สภาวะความดันเส้นเลือดปอดสูง รวมทั้งปัญหาด้านสุขภาพจิตอย่างการขาดความเชื่อมั่นในตนเอง มีลักษณะเก็บเนื้อเก็บตัวและก็กลัดกลุ้ม ฯลฯ


ลดน้ำหนักอย่างไร

หลายๆคน บางทีอาจใช้แนวทางลดน้ำหนักด้วยการงดเว้นของกินเป็นระยะเวลาสั้นๆแม้กระนั้นมิได้เปลี่ยนแปลงความประพฤติการกินอาหารและก็การใช้ชีวิตด้านอื่นๆทำให้น้ำหนักตัวกลับมามากขึ้นอีกรอบ ซึ่งการลดหุ่นที่ดีต่อร่างกายในระยะยาวนั้น คนที่อยากได้ลดหุ่นจึงควรควบคุมการรับประทานอาหารพร้อมกันกับการเปลี่ยนแปลงความประพฤติอะไรบางอย่างด้วย โดยสามารถทำเป็นดังต่อไปนี้

1.    รับประทานอาหารที่มีสาระในจำนวนสมควร การลดความอ้วนด้วยการทานอาหารลดหุ่นบางทีอาจไม่เป็นผลสักเท่าไหร่แม้การกระทำการกินยัังอาจเป็นแบบเดิม ด้วยเหตุนี้ ควรจะควบคุมความประพฤติปฏิบัติการกินด้วยการกินอาหารที่มีสาระอย่างนานาประการในจำนวนที่สมควรเสมอ

 
2.    ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มรสหวาน เมื่ออยากกินน้ำ ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยบางทีอาจถูกใจกินน้ำอัดลม ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์แทนการกินน้ำไม่ แต่ว่าเครื่องดื่มพวกนั้นมีแคลอรี่สูงซึ่งเป็นต้นเหตุหนึ่งของความอ้วน ด้วยเหตุนี้ จะต้องกินน้ำไม่เป็นหลัก รวมทั้งลดปริมาณของการบริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวาน

 
3.    บริหารร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ คนที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่ควรจะบริหารร่างกายอาทิตย์ละ 2.5 ชั่วโมง โดยบริหารร่างกายระดับหนักปานกลาง ยกตัวอย่างเช่น เดินเร็ว วิ่ง เต้น หรือยน้ำตรงเวลาโดยประมาณ 20-45 นาที 5 วัน/อาทิตย์ ฯลฯ แล้วก็เปลี่ยนแปลงความประพฤติบางสิ่งบางอย่าง อาทิเช่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินหรือปั่นจััแขนยานไปดำเนินงาน ฯลฯ

 

    สังเกตความเคลื่อนไหวแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ขณะที่อยู่ภายในตอนลดหุ่น ควรจะชั่งน้ำหนักเพื่อมองความเคลื่อนไหวของตัวเองอาทิตย์ละ 1 ครั้ง รวมทั้งอย่ารู้สึกเศร้าหรือผิดหวังถ้าเกิดน้ำหนักขึ้นไหมน้อยลงตามแผนการที่ตั้งไว้ โดยควรจะมองภาพรวมของน้ำหนักที่ลดน้อยลงไปทั้งหมดทั้งปวงอีกทีเมื่อเริ่มลดความอ้วนได้ยาวนานหลายเดือนแล้ว